新手教学跑者的基本素养

  随着大家健康意识的增长,运动已成为生活中必不可少的一环。而跑步无疑是所有运动中最为方便快捷的一种,其优点不言而喻。但是,跑步也要求基础。今天就和大家分享一下萌新小白必备的跑步知识,争取早日入门。

  跑步分为前掌跑,全掌跑和后跟跑三种。前掌跑法提速快,缓震强,但技术难度相对较高,需要后天练习,因此不建议新手尝试。需要注意的是,前掌跑法并不是只有前掌着地,错误的动作会损伤肌腱,应进行专业的练习。全掌跑稳定性高,适合中长跑,但对脚掌的力量要求较高,有一定基础的新手可以尝试这种跑法。当然,全掌跑的缓震性能不如前掌跑那样出色,因此要装备缓震性能较好的跑鞋。最后是后跟跑,这是最为容易的跑法,人天生就会,无需练习,适合跑步基础不好的新手。缺点是对膝盖不“友好”,提速较慢,适合日常跑步。这三种跑法各有优劣,请大家根据个人情况选择自己适合的方式。

  跑步时要掌握好呼吸的节奏,这样才能持久而不虚。就我个人来说,我喜欢三步一呼吸,这样跑步的频率和节奏就会保持得很好。这种呼吸节奏可能对心肺功能有一些要求,大家可以酌情选择。还有,呼吸的方式很重要,在跑1000米以上的时候最好用鼻子呼吸。用鼻呼吸可以净化并温暖吸入的空气,减少岔气的概率。新手可以从400米开始慢慢练习用鼻呼吸的技巧,早日入门。

  这对于和女朋友(男朋友)一起跑步的跑者极为重要。跑步时应保持背部挺直,不能低头,因此跑步过程中不能拥抱或kiss。(当然,可以手拉手一起跑。不过根据我跑步的经验,这种行为会引起广大单身人士的不满,要选好场地进行,比如深夜空旷的操场或马路上。)还有,中长跑不能把腿甩得太开,否则体力就会消耗得极快,女朋友也会因为跟不上而生气。最后,跑步时要目视前方,目不斜视,在保障了安全的同时给你的对象一种冷酷之感,一举而两得。

  对于跑步来说,正确的装备和脚一样重要。跑步时不能穿拖鞋(态极和Nike的拖鞋一样),最好不要穿通勤鞋,不要穿足球鞋(可以穿长钉的,点穴效果极佳),不要穿篮球鞋(除非你想被累死),不要不穿鞋(会引起公愤)。

  我们要清醒地认识到,跑步对我们的生活至关重要,(想象一下,在无数异性的注视中一骑绝尘是怎样的一种体验)。好了,本次整理差不多就到这里了,希望对你有帮助!(日后我还会更新不同阶段跑者的技巧,按需关注哦!)

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