中考体育——篮球满分训练计划

  篮球是许多同学平时都喜欢的一项运动,也是体育中考的球类选考项目之一,考的是行进间运球上篮,参考成都新体考的体育中考评分标准,篮球行进间运球上篮的满分标准为:男生20秒,女生26秒。但是如果选择篮球作为体育中考的项目,要怎样拿到高分呢?这其中是有“窍门”的哦~

  你在练习的时候是不是时常觉得是球在“遛”你,不是球跑了追不上球,就是球越拍越低,最后怎么也拍不起来了?今天会针对篮球行进间运球项目,为大家总结总结运球技巧、易犯错误以及训练方法,想变身球场黑马的同学们,赶紧看起来吧!

  标准篮球场半个(15*14米),篮圈与地面平行,离地高度3.05米,并悬挂于篮下。

  考生由篮球场底线中点出发开始计时,运球至右(左)侧边线米的弧),任意一脚踏入该区域后,返回并运球行进间上篮。球投中后运球到左(右)侧边线米的弧),任意一脚踏入该区域后,折返并运球上篮,投中球落地后停表(运球路线见下图)。

  1. 运球投篮过程中,投篮动作不限,投篮必须投中(未中必须补投,次数不限,直至投中)。

  2. 考生在运球过程中出现违例(按篮球规则执行),考务员必须鸣哨示意,违例者应从违例处开始重新运球,此过程秒表不停。

  3. 运球过程中,若考生暂时失去对球的控制,但球未出测试区域,考生可自行捡回,在对球失去控制处继续运球,此过程秒表不停。

  4. 每人测试2次,取最好成绩作为该项测试最终成绩。以十分之一秒为单位记录测试成绩,过百分之一秒进位。如: 17.11为17.2。

  (3)低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松;高运球时没有从肩部发力,球不跟手。

  急停时,重心下降,手按拍球的正前方,起动时用力蹬地,按拍球的后上方。要停得稳,起动快。变速运球时,要掌握好高、低运球的节奏,注意突然加速。

  (1)首先要训练的是手对球的感觉,也叫做球感。只有了解了球的弹性,重量等才能刚好的控制球。双手相互传球练习,双手放在胸前,用手指部分来回的进行传球训练。不要小看这简单的动作,这是最简单和快速的培养手对球的初步感觉的方法。

  (2)当有一定的手感时,接下来就要实际的进行运球练习了。原地运球练习开始,身体做一个向前跨步的动作,重心放在腰间上半身微微向前,然后两只手轮流交换进行训练,在整个过程中要注意的是不要低头看球。

  (3)摆球练习,两脚伸开稍稍比肩宽,弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作,就如摆钟一般。这一训练刚开始的时候可以放慢速度来练习,等熟练了球性慢慢加快速度和降低运球的高度。做好这一训练对于以后快速运球有很大的帮助。

  (4)绕8字运球练习,同样也是双脚展开比肩稍宽,放低重心,先以右手开始运球为例,右手运球,球弹左边,然后左手接住球运球,球弹起到右边,接着右手接球反复做这一动作。放慢速度来练习,等熟练了球性慢慢加快速度和降低运球的高度。

  换手时球离球距离过近或者过远,拍球的部位不正确。练习时强调体前变向的距离、按拍球的正确部位、速度。

  加强运球基本功练习,根据球的走行方向,正确按拍球的不同部位,反复练习推、拉、变向的运球。

  运球动作与脚步要协调配合,运球的落点和用力要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行,以提高运球能力。

  答:考试场地比较滑时,需要在鞋子上注意并做相应的处理。首先备上一双篮球鞋(要求鞋底较硬,底纹纹路清晰),毛巾一条,饮用水一瓶。在考试当场用湿毛巾擦拭鞋底,然后在场地上搓动并适应场地,这时的场地与鞋底的摩擦力比塑胶场地还大。

  答:个人建议女孩子在篮球运球的时候最好不要穿着跑步鞋,目前在市场上也有一些具备防滑功能的鞋子,一定让孩子在考试前选择鞋子与服装以及适应场地,无论是木地板或者是塑胶,跑步鞋靠不住。

  答:学习篮球当然时间越长越好,这主要是培养“球感”。考试中主要测试学生的运球能力(体前连续变向与快速推进球的能力)。篮球运球也是属于技能主导类,在短时间内能大幅度提高的项目。

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